Jak spać aby się wyspać?🛌💤

Opracowań, badań na temat snu mamy mnóstwo. Jednym wystarcza 5-6 h snu a inni po 10 h wstają zmęczeni. A zatem ile godzin snu potrzebuje organizm aby się zregenerować?

Utarło się, że odpowiednia ilość snu to 8h.

Badania jednak wskazują, że właściwy przedział mieści się w przedziale od 6 do 8 h snu na dobę. Zarówno większa jak i mniejsza ilość snu nie jest dla nas wskazana. Badania dowodzą, że właściwie lepiej niedosypiać niż przesypiać ponad 8h snu. A dlaczego?

Osoby śpiące poniżej 6 h mają 11% szanse na wystąpienie chorób układu krążenia przy czym osoby śpiące powyżej normy aż 33%!

Higiena snu ma szeroko pojęty wpływ na jakość naszego życia. Odpowiada m.in. za:

🔹nasze zdrowie psychiczne i fizyczne (łagodzi nerwy)

🔹regenerację organizmu, zwłaszcza w trakcie rekonwalensecji

🔹układ odpornościowy

🔹naszą wydolność organizmu

🔹prawidłową masę ciała

🔹samopoczucie (istnieje mniejsze ryzyko zachorowania na depresję)

🔹funkcjonalność naszego serca, mózgu a także układu kostnego i mięśniowego

Za jakość snu odpowiada wiele czynników m.in. dieta, nasza aktywność w ciągu dnia, permanentny stres czy przewlekłe choroby. Nasz organizm to zespół naczyń połączonych. Należy dbać o zdrowie całościowo 👉 czyli zdrowa żywność, ruch a także regularne badania i wizyty kontrolne.

Problemy ze snem mogą doprowadzić do wielu schorzeń jak: otyłość, cukrzyca czy depresja. Jeśli cierpisz chronicznie na bezsenność lepiej nie bagatelizować problemy a udać się do specjalisty.

Masz problemy ze snem? Spróbuj na początek poniższych metod 👇

👉ogranicz światło niebieskie z ekranów i wyświetlaczy, conajmniej na 2 h przed snem nie scrolluj social mediów📲

👉ustaw rytuały, regularny tryb doby ma wpływ na jakoś snu (stałe godziny)

👉zwiększ aktywność fizyczna: rower, spacer, nordic walking, co kto lubi – jest w czym wybierać

👉unikaj alkoholu, nikotyny oraz kofeiny (zwłaszcza wieczorem)

👉właściwa dieta (bogata w warzywa i owoce)

👉wywietrz pomieszczenie, w którym śpisz

👉dopasuj materac do swoich potrzeb

👉zakup nawilżacz powietrza, niezbędny zwłaszcza w sezonie grzewczym

👉staraj się stosować rożnego rodzaju formy relaksujące np. joga

Dzisiejszym pogoda za oknem sprzyja aktywności na świeżym powietrzu:) a zatem do dzieła!

Udanego weekendu🙌