Dobre nawyki 👉czyli aktywność fizyczna.
Wśród zdrowych nawyków dnia codziennego jest regularna aktywność fizyczna. Jej główną zaletą jest nie tylko wyrzeźbione ciało, mniej kilogramów ale przede wszystkim zdrowie, dobre samopoczucie czy większa wydolność organizmu.
Każda aktywność jest dobra, nawet dzienny spacer ma znaczenie. Każdy jest inny więc aktywność należy dostosować do swoich możliwości 👉 ruch powinien sprawiać przyjemność☺️
Badania dowodzą, że regularna aktywność fizyczna poprawia nasze zdrowie psychiczne. Endorfiny, które wydzielają się w trakcie uprawiania sportu powodują uśmiech na twarzy. Ciało się męczy ale umysł odpoczywa, sprawdzona informacja 😉 Może warto zacząć od małych zmian? Wybrać marsz bądź 🚴♀️ zamiast 🚘
Fenomenalną aktywnością, prawie dla każdego, jest nordic walking. Forma rekreacji polegająca na marszu ze specjalnie dedykowanymi kijami.
Dla kogo jest nordic walking?
👉 dla osób z nadwagą bądź otyłością
👉 dla kobiet w ciąży🤰
👉 dla chcących spędzić aktywnie czas na świeżym powietrzu
👉 dla osób chcący urozmaicić trening (teoretycznie jeden z bezpieczniejszych form aktywności ruchowej)
👉 dla osób z problemami ze stawami oraz kręgosłupem
👉 dla osób z problemami z sercem ❤️ (nordic walking nie obciąża zbytnio układu sercowo-naczyniowego).
Należy pamiętać, że do tematu należy podejść całościowo. Co oznacza, ze trening powinien składać się z trzech elementów: rozgrzewki, części głównej oraz rozciągania. Zwłaszcza ostatni element jest niezbędny, a który bardzo często bagatelizujemy.
Właściwa technika chodzenia nordic walking👇
👉 lewa noga+prawa ręka i odwrotnie,
👉 kroki stawiamy od pięty,
👉 wyprostowana postawa ciała,
👉 luźne ramiona,
👉 wzrok skierowany przed siebie,
👉 ”skośne” prowadzenie kijów, w trakcie marszu kijki powinny być wbijane pod kątem ok 60 stopni w podłoże, a końcówka kija powinna znajdować się albo w połowie długości między nogą wykroczną a zakroczną albo nawet bliżej zakrocznej,
👉 całe ciało w pozycji pochylonej (odciążymy w ten sposób kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy).
Zalety nordic walking?
🔴 wzmocnienie mięśni
🔴. redukcja tkanki tłuszczowej
🔴. lepsza przemiana materii
🔴 poprawa kondycji fizycznej
🔴. wymodelowanie sylwetki ciała
🔴. wyprostowana postawa ciała (wymusza to prawidłowa technika)
🔴. wzmacnia mięśnie kręgosłupa
🔴. bezpieczeństwo (prawdopodobieństwo nabycia kontuzji jest bliskie zeru)
🔴. obniżenie poziomu stresu
🔴. niski nakład finansowy – jednorazowy wydatek w postaci kijów
🔴. możliwość chodzenia z kijkami o każdej porze roku
🔴. świetny sposób ma spędzanie wolnego czasu
🔴. endorfiny😊
Czy istnieją jakieś wady nordic walking?🤔
Praktycznie nie 🤗 ale czy aby na pewno?
Teoretycznie proste ćwiczenie, jednakże 95% osób robi to nieodpowiednio. Prawidłowa technika pomoże nam uniknąć zbędnych kontuzji bądź przeciążenia stawów. Warto udać się do specjalisty aby zaczerpnąć kilku porad. Wówczas mamy pewność, że ćwiczenie wykonujemy prawidłowo, mamy właściwa technikę, postawę ciała oraz odpowiednio dobrany sprzęt. Jeśli zatem przeszliśmy kontuzję, poważny zabieg bądź mamy problemy zdrowotne lepiej skontaktować się ze specjalista, który oceni nasz stan zdrowia i podpowie jak bezpiecznie zacząć przygodę z nordic walking.
Na mapie śląska, w Częstochowie, znajduję się punkt, który z czystym sercem możemy Państwu polecić🤗👉 mowa tu o Michale Zarębskim. Pomysłodawca i założyciel Jest Lepiej. Fizjoterapeuta, sportowiec, 🏆Mistrz Polski Instruktorów Nordic-Walking oraz Mistrz Polski wśród zawodników, zdobywca Pucharu Polski.
Zarówno on jak i jego zespół z chęcią pomogą, dobiorą sprzęt i posłużą dobrą radą🤗 Pomocne mogą okazać się filmy instruktażowe na kanale You Tube a także strona internetowa wraz ze sklepem z akcesoriami, link poniżej
Podsumowując, warto korzystać z każdej formy pomocy aby dbać o zdrowie swoje i bliskich. Inwestycja w zdrowy i aktywny styl życia z pewnością się zwróci😊
Powodzenia!