Pragniesz zjeść coś słodkiego bez wyrzutów sumienia❓Marzenie❓A skąd! Lubimy przepisy szybkie i zdrowe. Poniżej kilka propozycji zdrowych deserów☺️
▪️Pudding mango z nasionami chia
✔️3 łyżki nasion chia
✔️jogurt grecki bądź mleko kokosowe (można łączyć)
✔️ulubione owoce: mango, truskawki, maliny, borówki, kiwi – najlepiej owoce sezonowe
✔️słodzik👉 miód, syrop klonowy bądź banan
Przygotowanie: nasiona chia mieszasz z jogurtem bądź mlekiem i odstawiasz do lodówki na min 2 h (muszą napęcznieć). Następnie mango miksujesz na mus a owoce kroisz na mniejsze kawałki. Do szklanki przekładasz nasiona, następnie mus a na końcu dekorujesz owocami i polewasz miodem/syropem klonowym. Voila!:)
Nasiona chia to szałwia hiszpańska uznawana za tzw. superfoods. Posiada liczne wartości odżywcze, wspiera prace mózgu, koncentracje oraz układ nerwowy. Zawiera m.in. potas, magnez, cynk, fosfor, kwasy omega 3, żelazo, wapń oraz antyoksydanty.
▪️Ciasteczka bananowe z masłem orzechowym i czekolada 👉 najlepsze😉
Składniki:
✔️ 3 banany
✔️1/3 szklanki masła orzechowego (dobrej jakości)
✔️1/2 szklanki syropu daktylowego bądź klonowego
✔️200 gram mąki
✔️opcjonalnie cynamon
✔️łyżeczka ekstraktu waniliowego
✔️kawałki gorzkiej czekolady
Banany rozgniatamy tworząc mus. Łączymy z pozostałymi składnikami a na koniec dodajemy czekoladę. Za pomocą łyżki formujemy ciasteczka i umieszczamy na blaszce (wyłożonej wcześniej papierem do pieczenia). Pieczemy w nagrzanym piekarniku na 175 stopniach, maksymalnie 15 min. Najlepiej kontrolować stopień zarumienienia.
▪️Placuszki twarogowe z owocami
Składniki:
✔️banan
✔️jajko
✔️pół twarogu
✔️1/3 szklanki mleka
✔️4 łyżki mąki
✔️opcjonalnie możesz dodać owoce: truskawki czy borówki
Wszystko ugniatasz widelcem i mieszasz do połączenia się składników. Smażyć należy na niewielkiej ilości oleju.
Wszystkie w/w propozycje możemy zabrać ze sobą na wynos, do pracy bądź na wycieczkę. Wtedy mamy pewność, że jemy smacznie, zdrowo i świeżo💫
Pyszności 😊