Odporność organizmu uwarunkowana jest licznymi czynnikami. Niezdrowy styl życia obniża kondycję układu odpornościowego. Czynniki, które mają pozytywny wpływ na budowanie odporności to👇
✅zbilansowana dieta
✅aktywność fizyczna
✅odpowiednia ilość snu/odpoczynku
✅hartowanie organizmu
✅jakość powietrza
Analogicznie – czynniki, które osłabiają nasza odporność to👇
✅niewłaściwa dieta
✅stosowanie używek np. alkohol, papierosy
✅brak ruchu 👉 siedzący tryb pracy
✅stres, stany depresyjne
✅częsta antybiotykoterapia
✅jakość powietrza
Dzisiaj skupimy się na dobrze zbilansowanej i skomponowanej diecie. Dieta bogata w warzywa i owoce stanowi podstawę zdrowej diety.
Stosowanie domowych sposobów może być dobrym rozwiązaniem aby uniknąć rozwoju infekcji bądź jako wsparcie przy terapii lekowej. Dieta wzmacniająca nasza odporność to posiłki bogate w witaminy, mikroelementy i kwasy omega-3.
👉Witamina C – jej źródło to m.in. dzika róża, porzeczka czarna, natka pietruszki, papryka czerwona, brokuły, truskawki, kiwi czy pomarańcze. Nie można zapomnieć o właściwej ilości B-karotenu, którą znajdziemy w marchewce, natce pietruszki, jarmużu, szpinaku, szczawie, szczypiorku, papryce czerwonej a także w owocach takich jak morele, melony, brzoskwinie czy śliwki.
👉Witamina A i E – źródłem wit. A jest marchew, natka pietruszki, jarmuż, szpinak, szczaw, brokuły, pomidory, morele, papryka czerwona, szczypior. Natomiast w witaminę E bogate są przede wszystkim orzechy i nasiona.
👉Witamina D3 – jej niedobór wpływa negatywnie na działanie całe naszego organizmu i powiązany jest z licznymi chorobami nowotworowymi a także infekcyjnym. Wskazana jest suplementacja a także spożywanie produktów, które zawierają wit. D, czyli śledzie, łososie i sardynki. Należy pamiętać, że jej najlepsze przyswajanie występuje w obecności tłuszczów a najlepsze źródło wita. D to☀️
👉Kiszonki – kapusta czy ogórki w wyniku kiszenia wytwarzają kwas mlekowy, który jest bazą do rozwoju korzystnych bakterii jelitowych oraz ogranicza rozwój bakterii gnilnych. Co oznacza równowagę flory bakteryjnej, która odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
👉Warzywa cebulowe – czyli czosnek, cebula, por i szczypiorek. Są źródłem wit. C,A,E a takie witaminy z grupy B a także zawiera składniki mineralne jak siarkę, selen, magnez czy żelazo. Wykazują działania bakteriobójcze i grzybobójcze.
Warzywa cebulowa jako źródło siarczków organicznych to temat na kolejny post 😉
👉Tran i kwasy Omega-3 – posiadają właściwości przeciwzapalne oraz zapobiegają powstawaniu infekcji. Najlepiej przyswajalnym źródłem kwasów omega-3 są oleje rybie, które można uzyskać z sardeli, makreli czy sardynek. Warto zatem stosować suplementację.
👉Żelazo i cynk – niedobór żelaza przyczynia się do wzrostu ryzyka zakażeń oraz infekcji bakteryjnych. Żelazo znajdziemy w natce pietruszki, nasionach roślin strączkowych oraz jajach. Natomiast cynk możemy znaleść w ciemnym pieczywie, kaszy gryczanej a także przetworach mięsnych.
80% komórek odpornościowych organizmu znajduje się w tkance limfatycznej, która ma miejsce w obrębie przewodu pokarmowego. Zdrowe nawyki żywieniowe mają zatem olbrzymi wpływ na funkcjonowanie całego układu odpornościowego, czyli warto, prawda?:)