{"id":1046,"date":"2021-12-22T21:08:04","date_gmt":"2021-12-22T20:08:04","guid":{"rendered":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/?p=1046"},"modified":"2021-12-22T21:08:04","modified_gmt":"2021-12-22T20:08:04","slug":"aktywne-swieta-jak-zadbac-o-forme-podczas-swiat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/2021\/12\/22\/aktywne-swieta-jak-zadbac-o-forme-podczas-swiat\/","title":{"rendered":"Aktywne \u015bwi\u0119ta – jak zadba\u0107 o form\u0119 podczas \u015bwi\u0105t?"},"content":{"rendered":"

Sport na \u015bwi\u0119ta a nie tylko \u201eod \u015bwi\u0119ta\u201d. \u015awi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia to czas sp\u0119dzony z rodzin\u0105 przy \u015bwi\u0105tecznym stole. Brak ruchu i przejadanie si\u0119 kr\u00f3luje w wi\u0119kszo\u015bci polskich domach. Z tym kojarz\u0105 si\u0119 \u015bwi\u0119ta. Porzucamy wszystkie nawyki zdrowego jedzenia. \u015awi\u0105teczny klimat, rodzina i pyszne, niecodzienne dania powoduj\u0105, \u017ce tracimy umiar. <\/span><\/p>\n

Je\u015bli chcesz si\u0119 czu\u0107 dobrze w trakcie \u015bwiat – wyjd\u017a z domu<\/span>\u2757\ufe0f<\/span>Zamiast godzin sp\u0119dzonych przed telewizorem, przy stole, sp\u0119d\u017amy wsp\u00f3lny czas aktywnie. <\/span><\/p>\n

Plansz\u00f3wki si\u0119 nie licz\u0105 <\/span>??<\/span><\/p>\n

Ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 ma znaczenie i powinna by\u0107 dopasowana do Waszych mo\u017cliwo\u015bci i warunk\u00f3w. Brak \u015bniegu<\/span>\u2753<\/span>Id\u017acie pobiega\u0107. Jeste\u015bcie fanami nordic walking<\/span>\u2753<\/span>Zabierzcie kije. <\/span><\/p>\n

Pami\u0119taj, nic na si\u0142\u0119. Aktywnie sp\u0119dzony czas z rodzin\u0105 powinien by\u0107 dla nas przyjemno\u015bci\u0105 a spalone kalorie tylko mi\u0142ym dodatkiem. <\/span><\/p>\n

Oto kilka propozycji na nadchodz\u0105ce kulka dni<\/span>?<\/span><\/p>\n

\u2714\ufe0f<\/span>spacer<\/span><\/p>\n

\u2714\ufe0f<\/span>nordic walking <\/span><\/p>\n

\u2714\ufe0f<\/span>sanki <\/span><\/p>\n

\u2714\ufe0f<\/span>\u0142y\u017cwy<\/span><\/p>\n

\u2714\ufe0f<\/span>trening w domu (wystarczy 30-40 min) <\/span><\/p>\n

\u2714\ufe0f<\/span>bieganie <\/span><\/p>\n

\u2714\ufe0f<\/span>szybki wypad na narty <\/span><\/p>\n

Ruch jest wa\u017cny dla ca\u0142ego naszego organizmu, nie s\u0142u\u017cy tylko kreowaniu \u201eidealnej\u201d sylwetki. Dzi\u0119ki temu przyjemnie sp\u0119dzisz czas, dotlenisz sw\u00f3j organizm i uwolnisz endorfiny. Same plusy <\/span>?<\/span><\/p>\n

Aby nie przybra\u0107 dodatkowych kilogram\u00f3w po \u015bwi\u0105tecznym biesiadowaniu warto pami\u0119ta\u0107 o kilku podstawowych kwestiach, tzn:<\/span><\/p>\n

\u2705<\/span>zjed\u017a lekkie \u015bniadanie b\u0105d\u017a przek\u0105sk\u0119. Brak jedzenia przez ca\u0142y dzie\u0144 wp\u0142ywa niekorzystnie na nasz organizm, kt\u00f3ry gromadzi zapasy w postaci niechcianej tkanki t\u0142uszczowej, poniewa\u017c boi si\u0119 kolejnej sytuacji g\u0142odu. <\/span><\/p>\n

\u2705<\/span>Pij du\u017co wody oraz innych p\u0142yn\u00f3w np. herbaty zio\u0142owe. Kubek herbaty daje uczucie pe\u0142no\u015bci w \u017co\u0142\u0105dku. W ten spos\u00f3b przyjmiemy mniej pokarmu, mamy ograniczone mo\u017cliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dka. <\/span><\/p>\n

\u2705<\/span>Zmniejsz ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego jedzenia. Pr\u00f3buj wszystkiego ale podziel si\u0119 porcj\u0105 albo na\u0142\u00f3\u017c sobie mnie na talerz. Nic nie stracisz a wiele mo\u017cesz zyska\u0107. <\/span><\/p>\n

\u2705<\/span>Unikaj s\u0142odzonych napoj\u00f3w oraz alkoholu, s\u0105 bardzo kaloryczne. W zamian mo\u017cesz zje\u015b\u0107 kawa\u0142ek ulubionego sernika b\u0105d\u017a kolejn\u0105 porcje babcinych pierog\u00f3w. <\/span><\/p>\n

\u2705<\/span> Jedz powoli. Po\u015bpiech nie jest naszym sprzymierze\u0144cem. Nasz organizm potrzebuje czasu aby przekaza\u0107 informacje do naszego m\u00f3zgu o syto\u015bci. Mo\u017ce to potrwa\u0107 nawet do 15 min. Nie spiesz si\u0119, prze\u017cuwaj i delektuj si\u0119 wigilijnymi potrawami. <\/span><\/p>\n

Nale\u017cy zachowa\u0107 zdrowy umiar i balans. Jak we wszystkim w \u017cyciu<\/span>\u263a\ufe0f<\/span><\/p>\n

Smacznego<\/span>?<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sport na \u015bwi\u0119ta a nie tylko \u201eod \u015bwi\u0119ta\u201d. \u015awi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia to czas sp\u0119dzony z rodzin\u0105 przy \u015bwi\u0105tecznym stole. Brak ruchu i przejadanie si\u0119 kr\u00f3luje w wi\u0119kszo\u015bci polskich domach. Z tym kojarz\u0105 si\u0119 \u015bwi\u0119ta. Porzucamy wszystkie nawyki zdrowego jedzenia. \u015awi\u0105teczny klimat, rodzina i pyszne, niecodzienne dania powoduj\u0105, \u017ce tracimy umiar. Je\u015bli chcesz si\u0119 czu\u0107 dobrze […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1047,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[149,51,150,148,30,82,45,147,98],"class_list":["post-1046","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","tag-boze-narodzenie","tag-dieta","tag-grudzien","tag-swieta","tag-swiezyzna","tag-swiezyzna_dla_zdrowia","tag-swiezyzna_official","tag-zdrowe-jedzenie","tag-zdrowe-nawyki"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1046","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1046"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1046\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1048,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1046\/revisions\/1048"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1047"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1046"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}