Opracowa\u0144, bada\u0144 na temat snu mamy mn\u00f3stwo. Jednym wystarcza 5-6 h snu a inni po 10 h wstaj\u0105 zm\u0119czeni. A zatem ile godzin snu potrzebuje organizm aby si\u0119 zregenerowa\u0107?<\/p>\n
Badania jednak wskazuj\u0105, \u017ce w\u0142a\u015bciwy przedzia\u0142 mie\u015bci si\u0119 w przedziale od 6 do 8 h snu na dob\u0119. Zar\u00f3wno wi\u0119ksza jak i mniejsza ilo\u015b\u0107 snu nie jest dla nas wskazana. Badania dowodz\u0105, \u017ce w\u0142a\u015bciwie lepiej niedosypia\u0107 ni\u017c przesypia\u0107 ponad 8h snu. A dlaczego?<\/p>\n
Osoby \u015bpi\u0105ce poni\u017cej 6 h maj\u0105 11% szanse na wyst\u0105pienie chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia przy czym osoby \u015bpi\u0105ce powy\u017cej normy a\u017c 33%!<\/p>\n
?nasze zdrowie psychiczne i fizyczne (\u0142agodzi nerwy)<\/p>\n
?regeneracj\u0119 organizmu, zw\u0142aszcza w trakcie rekonwalensecji<\/p>\n
?uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/p>\n
?nasz\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu<\/p>\n
?prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a<\/p>\n
?samopoczucie (istnieje mniejsze ryzyko zachorowania na depresj\u0119)<\/p>\n
?funkcjonalno\u015b\u0107 naszego serca, m\u00f3zgu a tak\u017ce uk\u0142adu kostnego i mi\u0119\u015bniowego<\/p>\n
Za jako\u015b\u0107 snu odpowiada wiele czynnik\u00f3w m.in. dieta, nasza aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia, permanentny stres czy przewlek\u0142e choroby. Nasz organizm to zesp\u00f3\u0142 naczy\u0144 po\u0142\u0105czonych. Nale\u017cy dba\u0107 o zdrowie ca\u0142o\u015bciowo ? czyli zdrowa \u017cywno\u015b\u0107, ruch a tak\u017ce regularne badania i wizyty kontrolne.<\/p>\n
Problemy ze snem mog\u0105 doprowadzi\u0107 do wielu schorze\u0144 jak: oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyca czy depresja. Je\u015bli cierpisz chronicznie na bezsenno\u015b\u0107 lepiej nie bagatelizowa\u0107 problemy a uda\u0107 si\u0119 do specjalisty.<\/p>\n
?ogranicz \u015bwiat\u0142o niebieskie z ekran\u00f3w i wy\u015bwietlaczy, conajmniej na 2 h przed snem nie scrolluj social medi\u00f3w?<\/p>\n
?ustaw rytua\u0142y, regularny tryb doby ma wp\u0142yw na jako\u015b snu (sta\u0142e godziny)<\/p>\n
?zwi\u0119ksz aktywno\u015b\u0107 fizyczna: rower, spacer, nordic walking, co kto lubi – jest w czym wybiera\u0107<\/p>\n
?unikaj alkoholu, nikotyny oraz kofeiny (zw\u0142aszcza wieczorem)<\/p>\n
?w\u0142a\u015bciwa dieta (bogata w warzywa i owoce)<\/p>\n
?wywietrz pomieszczenie, w kt\u00f3rym \u015bpisz<\/p>\n
?dopasuj materac do swoich potrzeb<\/p>\n
?zakup nawil\u017cacz powietrza, niezb\u0119dny zw\u0142aszcza w sezonie grzewczym<\/p>\n
?staraj si\u0119 stosowa\u0107 ro\u017cnego rodzaju formy relaksuj\u0105ce np. joga<\/p>\n
Dzisiejszym pogoda za oknem sprzyja aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu:) a zatem do dzie\u0142a!<\/p>\n
Udanego weekendu?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jak spa\u0107 aby si\u0119 wyspa\u0107??? Opracowa\u0144, bada\u0144 na temat snu mamy mn\u00f3stwo. Jednym wystarcza 5-6 h snu a inni po 10 h wstaj\u0105 zm\u0119czeni. A zatem ile godzin snu potrzebuje organizm aby si\u0119 zregenerowa\u0107? Utar\u0142o si\u0119, \u017ce odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu to 8h. Badania jednak wskazuj\u0105, \u017ce w\u0142a\u015bciwy przedzia\u0142 mie\u015bci si\u0119 w przedziale od 6 do […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":892,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_theme","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[51,38,33,47,53,49,50,48,52,30,37,45,46],"class_list":["post-890","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dobre-nawyki","tag-dieta","tag-dla-zdrowia","tag-dlazdrowia","tag-dobre-nawyki","tag-higiena-snu","tag-jakosc-zycia","tag-odpornosc","tag-sen","tag-sport","tag-swiezyzna","tag-swiezyzna-dla-zdrowia","tag-swiezyzna_official","tag-zdrowy-styl-zycia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/890","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=890"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/890\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":947,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/890\/revisions\/947"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=890"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=890"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=890"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}