{"id":897,"date":"2021-05-12T21:29:45","date_gmt":"2021-05-12T19:29:45","guid":{"rendered":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/?p=897"},"modified":"2021-11-28T18:56:28","modified_gmt":"2021-11-28T17:56:28","slug":"nordic-walkingaktywnosc-fizyczna-dla-kazdego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/2021\/05\/12\/nordic-walkingaktywnosc-fizyczna-dla-kazdego\/","title":{"rendered":"Nordic Walking – aktywno\u015b\u0107 fizyczna dla ka\u017cdego."},"content":{"rendered":"

Dobre nawyki ?czyli aktywno\u015b\u0107 fizyczna.\u00a0<\/span><\/h1>\n

W\u015br\u00f3d zdrowych nawyk\u00f3w dnia codziennego jest regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Jej g\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 jest nie tylko wyrze\u017abione cia\u0142o, mniej kilogram\u00f3w ale przede wszystkim zdrowie, dobre samopoczucie czy wi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 organizmu.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 jest dobra, nawet dzienny spacer ma znaczenie. Ka\u017cdy jest inny wi\u0119c aktywno\u015b\u0107 nale\u017cy dostosowa\u0107 do swoich mo\u017cliwo\u015bci ? ruch powinien sprawia\u0107 przyjemno\u015b\u0107\u263a\ufe0f\u00a0<\/span><\/p>\n

Badania dowodz\u0105, \u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawia nasze zdrowie psychiczne. Endorfiny, kt\u00f3re wydzielaj\u0105 si\u0119 w trakcie uprawiania sportu powoduj\u0105 u\u015bmiech na twarzy. Cia\u0142o si\u0119 m\u0119czy ale umys\u0142 odpoczywa, sprawdzona informacja ? Mo\u017ce warto zacz\u0105\u0107 od ma\u0142ych zmian? Wybra\u0107 marsz b\u0105d\u017a ?\u200d\u2640\ufe0f zamiast ?<\/p>\n

Fenomenaln\u0105 aktywno\u015bci\u0105, prawie dla ka\u017cdego, jest nordic walking. Forma rekreacji polegaj\u0105ca na marszu ze specjalnie dedykowanymi kijami.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dla kogo jest nordic walking?<\/h1>\n

? dla os\u00f3b z nadwag\u0105 b\u0105d\u017a oty\u0142o\u015bci\u0105\u00a0<\/span><\/h4>\n

? dla kobiet w ci\u0105\u017cy?<\/h4>\n

? dla chc\u0105cych sp\u0119dzi\u0107 aktywnie czas na \u015bwie\u017cym powietrzu\u00a0<\/span><\/h4>\n

? dla os\u00f3b chc\u0105cy urozmaici\u0107 trening (teoretycznie jeden z bezpieczniejszych form aktywno\u015bci ruchowej)<\/h4>\n

? dla os\u00f3b z problemami ze stawami oraz kr\u0119gos\u0142upem\u00a0<\/span><\/h4>\n

? dla os\u00f3b z problemami z sercem \u2764\ufe0f (nordic walking nie obci\u0105\u017ca zbytnio uk\u0142adu sercowo-naczyniowego).\u00a0<\/span><\/h4>\n

Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce do tematu nale\u017cy podej\u015b\u0107 ca\u0142o\u015bciowo. Co oznacza, ze trening powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z trzech element\u00f3w: rozgrzewki, cz\u0119\u015bci g\u0142\u00f3wnej oraz rozci\u0105gania. Zw\u0142aszcza ostatni element jest niezb\u0119dny, a kt\u00f3ry bardzo cz\u0119sto bagatelizujemy.\u00a0<\/span><\/p>\n

W\u0142a\u015bciwa technika chodzenia nordic walking?<\/h1>\n

? lewa noga+prawa r\u0119ka i odwrotnie,\u00a0<\/span><\/h4>\n

? kroki stawiamy od pi\u0119ty,<\/h4>\n

? wyprostowana postawa cia\u0142a,<\/h4>\n

? lu\u017ane ramiona,\u00a0<\/span><\/h4>\n

? wzrok skierowany przed siebie,<\/h4>\n

? \u201dsko\u015bne\u201d prowadzenie kij\u00f3w, w trakcie marszu kijki powinny by\u0107 wbijane pod k\u0105tem ok 60 stopni w pod\u0142o\u017ce, a ko\u0144c\u00f3wka kija powinna znajdowa\u0107 si\u0119 albo w po\u0142owie d\u0142ugo\u015bci mi\u0119dzy nog\u0105 wykroczn\u0105 a zakroczn\u0105 albo nawet bli\u017cej zakrocznej,<\/h4>\n

? ca\u0142e cia\u0142o w pozycji pochylonej (odci\u0105\u017cymy w ten spos\u00f3b kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowo-krzy\u017cowy).\u00a0<\/span><\/h4>\n

Zalety nordic walking?<\/h1>\n

?\u00a0 \u00a0wzmocnienie mi\u0119\u015bni<\/p>\n

?.\u00a0 redukcja tkanki t\u0142uszczowej<\/p>\n

?.\u00a0 lepsza przemiana materii \u00a0<\/span><\/p>\n

?\u00a0 \u00a0 poprawa kondycji fizycznej<\/p>\n

?.\u00a0 wymodelowanie sylwetki cia\u0142a\u00a0<\/span><\/p>\n

?.\u00a0 wyprostowana postawa cia\u0142a (wymusza to prawid\u0142owa technika)<\/p>\n

?.\u00a0 wzmacnia mi\u0119\u015bnie kr\u0119gos\u0142upa\u00a0<\/span><\/p>\n

?.\u00a0 bezpiecze\u0144stwo (prawdopodobie\u0144stwo nabycia kontuzji jest bliskie zeru)<\/p>\n

?.\u00a0 obni\u017cenie poziomu stresu<\/p>\n

?.\u00a0 niski nak\u0142ad finansowy – jednorazowy wydatek w postaci kij\u00f3w<\/p>\n

?.\u00a0 mo\u017cliwo\u015b\u0107 chodzenia z kijkami o ka\u017cdej porze roku\u00a0<\/span><\/p>\n

?.\u00a0 \u015bwietny spos\u00f3b ma sp\u0119dzanie wolnego czasu<\/p>\n

?.\u00a0 endorfiny?<\/p>\n

Czy istniej\u0105 jakie\u015b wady nordic walking??\u00a0<\/span><\/h1>\n

Praktycznie nie ? ale czy aby na pewno?<\/p>\n

Teoretycznie proste \u0107wiczenie, jednak\u017ce 95% os\u00f3b robi to nieodpowiednio. Prawid\u0142owa technika pomo\u017ce nam unikn\u0105\u0107 zb\u0119dnych kontuzji b\u0105d\u017a przeci\u0105\u017cenia staw\u00f3w. Warto uda\u0107 si\u0119 do specjalisty aby zaczerpn\u0105\u0107 kilku porad. W\u00f3wczas mamy pewno\u015b\u0107, \u017ce \u0107wiczenie wykonujemy prawid\u0142owo, mamy w\u0142a\u015bciwa technik\u0119, postaw\u0119 cia\u0142a oraz odpowiednio dobrany sprz\u0119t. Je\u015bli zatem przeszli\u015bmy kontuzj\u0119, powa\u017cny zabieg b\u0105d\u017a mamy problemy zdrowotne lepiej skontaktowa\u0107 si\u0119 ze specjalista, kt\u00f3ry oceni nasz stan zdrowia i podpowie jak bezpiecznie zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z nordic walking.\u00a0<\/span><\/p>\n

Na mapie \u015bl\u0105ska, w Cz\u0119stochowie, znajduj\u0119 si\u0119 punkt, kt\u00f3ry z czystym sercem mo\u017cemy Pa\u0144stwu poleci\u0107?? mowa tu o Michale Zar\u0119bskim. Pomys\u0142odawca i za\u0142o\u017cyciel Jest Lepiej.<\/a> Fizjoterapeuta, sportowiec, ?Mistrz Polski Instruktor\u00f3w Nordic-Walking oraz Mistrz Polski w\u015br\u00f3d zawodnik\u00f3w, zdobywca Pucharu Polski.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Zar\u00f3wno on jak i jego zesp\u00f3\u0142 z ch\u0119ci\u0105 pomog\u0105, dobior\u0105 sprz\u0119t i pos\u0142u\u017c\u0105 dobr\u0105 rad\u0105? Pomocne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 filmy instrukta\u017cowe na kanale You Tube a tak\u017ce strona internetowa wraz ze sklepem z akcesoriami, link poni\u017cej\u00a0<\/span><\/p>\n

SKLEP JEST LEPIEJ\u00a0<\/a><\/p>\n

Podsumowuj\u0105c, warto korzysta\u0107 z ka\u017cdej formy pomocy aby dba\u0107 o zdrowie swoje i bliskich. Inwestycja w zdrowy i aktywny styl \u017cycia z pewno\u015bci\u0105 si\u0119 zwr\u00f3ci?<\/p>\n

Powodzenia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dobre nawyki ?czyli aktywno\u015b\u0107 fizyczna.\u00a0 W\u015br\u00f3d zdrowych nawyk\u00f3w dnia codziennego jest regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Jej g\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 jest nie tylko wyrze\u017abione cia\u0142o, mniej kilogram\u00f3w ale przede wszystkim zdrowie, dobre samopoczucie czy wi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 organizmu.\u00a0 Ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 jest dobra, nawet dzienny spacer ma znaczenie. Ka\u017cdy jest inny wi\u0119c aktywno\u015b\u0107 nale\u017cy dostosowa\u0107 do swoich mo\u017cliwo\u015bci ? ruch […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":898,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[55,58,54,56,52,30,37,45,57,59],"class_list":["post-897","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dobre-nawyki","tag-aktywnosc-fizyczna","tag-kondycja-fizyczna","tag-nordic-walking","tag-ruch","tag-sport","tag-swiezyzna","tag-swiezyzna-dla-zdrowia","tag-swiezyzna_official","tag-trening","tag-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=897"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/897\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1036,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/897\/revisions\/1036"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/898"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}