{"id":979,"date":"2021-08-12T08:00:08","date_gmt":"2021-08-12T06:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/?p=979"},"modified":"2021-08-06T18:34:11","modified_gmt":"2021-08-06T16:34:11","slug":"ile-ruchu-potrzebujemy-jakie-sa-normy-wg-who","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/2021\/08\/12\/ile-ruchu-potrzebujemy-jakie-sa-normy-wg-who\/","title":{"rendered":"Ile ruchu potrzebujemy? Jakie s\u0105 normy wg WHO?\u00a0"},"content":{"rendered":"<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna ?Ile ruchu potrzebujemy? Jakie s\u0105 normy wg WHO?<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna by\u0107 wpisana w nasze codzienne \u017cycie. Stanowi\u0107 pewnego rodzaju rutyn\u0119. Z za\u0142o\u017cenia, trening nie musi by\u0107 intensywny aby przynosi\u0142 efekty. Jazda na rowerze do pracy czy spacer z psem r\u00f3wnie\u017c ma znaczenie.<\/p>\n<p>Warto\u015bci\u0105 dodan\u0105 ka\u017cdej aktywno\u015bci fizycznej s\u0105 endorfiny! Nic tak nie poprawia humory jak wysi\u0142ek fizyczny:)<\/p>\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 dzielimy na aerobow\u0105 (tlenow\u0105) oraz anaerobow\u0105 (beztlenow\u0105). Wed\u0142ug zalece\u0144 WHO w g\u0142\u00f3wnej mierze powinni\u015bmy si\u0119 skupi\u0107 na treningach aerobowych, czyli aktywno\u015bciach o charakterze wytrzyma\u0142o\u015bciowym np. jogging czy p\u0142ywanie. Natomiast do aktywno\u015bci beztlenowej zaliczamy ruch o wysokiej intensywno\u015bci ale w kr\u00f3tkim okresie czasu np. sprinty. Eksperci Guideline Development Group przeanalizowali dowody naukowe, kt\u00f3re zawieraj\u0105 przes\u0142anie, \u017ce ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma znaczenie i jest lepsza ni\u017c \u017cadna. Ponadto regularny ruch jest niezb\u0119dny dla uzyskania odpowiednich wynik\u00f3w zdrowotnych.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia wyodr\u0119bni\u0142a kategorie ze wzgl\u0119du na grupy wiekowe, kobiety ci\u0119\u017carne i po porodzie oraz osoby z chorobami i niepe\u0142nosprawno\u015bciami.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>\u2714\ufe0fDzieci i m\u0142odzie\u017c (5-17 lat)<\/p>\n<p>60 minut wysi\u0142ku aerobowego o umiarkowanej intensywno\u015bci + zaj\u0119cia 3 razy w tygodniu o intensywnym wysi\u0142ku oraz \u0107wiczeniami wzmacniaj\u0105cymi. Forma zaj\u0119\u0107 powinna by\u0107 dopasowana do wieku dziecka, jego mo\u017cliwo\u015bci oraz preferencji.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>\u2714\ufe0fDoro\u015bli (18-64 lat)<\/p>\n<p>150-300 minut w tygodniu o intensywno\u015bci umiarkowanej lub 75-150 minut o wysokiej intensywno\u015bci. Dodatkowo minimum 2 razy w tygodniu wykonywa\u0107 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce r\u00f3\u017cne grupy mi\u0119\u015bniowe.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>\u2714\ufe0fOsoby w wieku 65 lat i wi\u0119cej<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Wytyczne s\u0105 identyczne jak dla kategorii wiekowej 18-64 z t\u0105 r\u00f3\u017cnica, \u017ce formy aktywno\u015bci powinny by\u0107 dopasowane do indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci, ogranicze\u0144 czy chor\u00f3b przewlek\u0142ych, kt\u00f3re towarzysz\u0105 ze wzgl\u0119du na wiek. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia r\u00f3\u017cnego rodzaju upadkom oraz urazom. Ponadto zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 i utrzymuje sprawno\u015b\u0107 cia\u0142a.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>\u2714\ufe0fKobiety ci\u0119\u017carne i po porodzie<\/p>\n<p>Je\u015bli nie ma \u017cadnych przeciwskaza\u0144 zar\u00f3wno przysz\u0142e mamy jak i kobiety po porodzie mog\u0105 kontynuowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Decyzje najlepiej skonsultowa\u0107 z lekarzem. WHO rekomenduje co najmniej 150 minut aerobowej aktywno\u015bci fizycznej o umiarkowanej intensywno\u015bci a tak\u017ce \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce i rozci\u0105gaj\u0105ce w ci\u0105gu tygodnia. Kobiety, kt\u00f3re wykonywa\u0142y wysi\u0142ek o du\u017cej intensywno\u015bci mog\u0105 kontynuowa\u0107 te zaj\u0119cia w trakcie ci\u0105\u017cy i po po\u0142ogu.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Nowe wytyczne WHO by\u0142y aktualizowane w okresie pandemii, gdzie nasza aktywno\u015b\u0107 zosta\u0142a mocno ograniczona. Wszelkie nasze aktywno\u015bci \u017cyciowe zosta\u0142y sprowadzone do wielko\u015bci czterech \u015bcian. Niestety praca czy nauka zdalna nie wp\u0142yn\u0119\u0142y pozytywnie na nasze zdrowie, zar\u00f3wno fizyczne jak i psychiczne. Pami\u0119tajmy, ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 ma znaczenie. Ponadto, co zosta\u0142a udowodnione naukowo, siedz\u0105cy tryb \u017cycia wp\u0142ywa negatywnie na nasze zdrowie.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Ruch to zdrowie!?<\/p>\n<p>Ca\u0142y raport znajd\u0105 Pa\u0144stwo tu?<\/p>\n<p>https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789240015128<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna ?Ile ruchu potrzebujemy? Jakie s\u0105 normy wg WHO?\u00a0 Aktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna by\u0107 wpisana w nasze codzienne \u017cycie. Stanowi\u0107 pewnego rodzaju rutyn\u0119. Z za\u0142o\u017cenia, trening nie musi by\u0107 intensywny aby przynosi\u0142 efekty. Jazda na rowerze do pracy czy spacer z psem r\u00f3wnie\u017c ma znaczenie. Warto\u015bci\u0105 dodan\u0105 ka\u017cdej aktywno\u015bci fizycznej s\u0105 endorfiny! Nic tak nie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":980,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[55,115,56,30,37,45,111,114,112,113,59,46,87],"class_list":["post-979","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dobre-nawyki","tag-aktywnosc-fizyczna","tag-cwiczenia","tag-ruch","tag-swiezyzna","tag-swiezyzna-dla-zdrowia","tag-swiezyzna_official","tag-who","tag-wysilek","tag-wytyczne","tag-zalecenia","tag-zdrowie","tag-zdrowy-styl-zycia","tag-zdrowy-tryb-zycia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/979","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=979"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/979\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":981,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/979\/revisions\/981"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiezyznadlazdrowia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}